夜、布団に入ったあとで
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小さな音が気になる
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物音で目が覚めてしまう
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「静かなはずなのに落ち着かない」
そんな経験はありませんか？
エアコンの音、外を走る車の音、家の中の生活音。
大きな音ではなくても、静かな夜ほど気になってしまうことがあります。
そうしたときに使われる方法のひとつが、
ホワイトノイズ です。
ホワイトノイズとは？
ホワイトノイズとは、
さまざまな高さ（周波数）の音が均等に混ざった、一定した音 のことです。
よく例に挙げられるのは、
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「サーッ」という一定音
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雨音に近い連続音
など。
👉 うるさい音ではなく、
背景にずっと流れている音 というイメージが近いです。
なぜ睡眠時に使われることが多いのか
ホワイトノイズが睡眠時に使われる理由として、
よく言われるのは次の点です。
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突発的な音が目立ちにくくなる
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無音よりも安心感を覚える人がいる
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音の変化が少なく、意識が向きにくい
👉 「完全な静寂＝一番眠りやすい」
とは限らない、という考え方です。
ホワイトノイズの使い方（初心者向け）
① スマホアプリを使う
最も手軽で、試しやすい方法です。
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無料アプリが多い
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音量を細かく調整できる
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タイマー設定が可能
👉 まずはアプリで相性を確認するのがおすすめです。
② 音源（雨音など）を流す
ホワイトノイズに近い音として、
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雨音
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波の音
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扇風機の一定音
を使う人もいます。
👉 「ホワイトノイズじゃなきゃダメ」ではありません。
心地よく感じる音でOKです。
③ 専用機器やスピーカーを使う
スマホの通知や充電が気になる人は、
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ホワイトノイズ対応スピーカー
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シンプルなノイズマシン
を使う方法もあります。
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音が途中で止まりにくい
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操作が簡単
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寝室専用にしやすい
といったメリットがあります。
音量と置き場所の目安
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会話よりも小さい音量
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枕元ではなく、少し離れた位置
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「意識しないと聞こえない」くらい
👉 音を“聞こう”とすると、逆に眠りにくくなることがあります。
ホワイトノイズが合わない人もいる
注意点として、
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音があると逆に気になる
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頭が冴えてしまう
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不快に感じる
という人もいます。
その場合は、
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無理に使わない
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蒸しタオル
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呼吸法
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ストレッチ
など、別のリラックス方法を選ぶのが正解です。
手軽に試したい人向けの選択肢（PR）
スマホ以外の方法として、
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ホワイトノイズ対応スピーカー
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簡易ノイズマシン
を使う人もいます。
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スマホを寝室に置かなくて済む
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音が安定しやすい
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毎晩同じ環境を作りやすい
👉 「スマホから離れるきっかけ」として
選択肢に入れておくのも一つの考え方です。
参考
【Amazon】ホワイトノイズ対応スピーカー
【Amazon】簡易ノイズマシン
※感じ方には個人差があります
※医療目的での使用ではありません
まとめ
ホワイトノイズは、
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周囲の音が気になる人
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無音が落ち着かない人
にとって、
睡眠環境を整えるためのひとつの手段 です。
全員に合う方法ではありませんが、
👉 小さな音・短時間から試す
それだけでも十分です。
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