寝る前、なんとなくスマホを開いていませんか？
SNSを少し見るつもりが、
気づけば30分。
動画を1本だけのつもりが、
気づけば次の動画。
頭は疲れているのに、
なかなかスイッチが切り替わらない。
そんな状態が続くと、
体よりも「思考」が休めていないのかもしれません。
そこでおすすめなのが、
夜のデジタルデトックスです。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、
スマホ・パソコン・SNSなどのデジタル機器から意識的に離れる時間を作ることです。
完全に使わない日を作る必要はありません。
👉 大切なのは
「使わない時間を意識的に作る」ことです。
なぜ夜に取り入れると良いのか
夜は、
-
情報をインプットし続けている状態
-
他人の投稿で気持ちが揺れる状態
-
脳が休まらない状態
になりやすい時間帯です。
寝る直前まで画面を見続けると、
-
思考が止まりにくい
-
気持ちが落ち着きにくい
と感じる人もいます。
👉 夜にデジタルから少し離れるだけで、
「1日の終わり」が作りやすくなります。
今日からできる簡単デジタルデトックス
① 寝る30分前はスマホを触らない
いきなり1時間は難しくても、
まずは30分だけ。
スマホを別の部屋に置くだけでも効果的です。
② 通知を夜だけオフにする
通知が鳴ると、
無意識に意識がそちらへ向きます。
夜だけ通知をオフにする設定にするのも一つの方法です。
③ 代わりの習慣を用意する
スマホをやめるだけでは手持ち無沙汰になります。
代わりに、
-
呼吸法
-
軽いストレッチ
-
蒸しタオル
-
アロマ
などを組み合わせると、
自然に夜モードへ移行しやすくなります。
完璧を目指さなくていい
デジタルデトックスは、
-
毎日必ずやる
-
完全にスマホを断つ
というものではありません。
大切なのは、
👉 「意識して手放す時間を作った」という事実です。
それだけで、
思考のリセットがしやすくなります。
デジタルデトックスが合わない人もいる
-
仕事の連絡が来る
-
家族との連絡手段になっている
-
不安が強くなる
こうした場合は、
完全オフではなく“制限”で十分です。
-
SNSだけ見ない
-
動画だけやめる
など、自分なりの線引きを作りましょう。
まとめ
夜のデジタルデトックスは、
-
脳を休ませる時間を作る
-
1日の区切りをつける
-
情報から距離を取る
ための習慣です。
いきなり大きく変えなくても大丈夫。
👉 まずは今日、寝る前の30分だけスマホを置く。
それだけでも、
「夜の質」は少し変わります。
コメント