「瞑想がいいらしい」と聞いて、
やってみたことはあるけれど、続かなかった。
静かに座るだけなのに、
逆に雑念が増えてしまう。
そんな経験はありませんか？
私も最初は「向いていないのかも」と思いました。
でも調べてみると、“やり方”よりも“環境”が大事 だと分かりました。
最近は、瞑想アプリを使って
ガイド付きで行う方法 が広がっています。
うまくやろうとしなくていい環境を作ることで、
ストレスケアとして続けやすくなります。
瞑想アプリとは？
瞑想アプリは、
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音声ガイド付き瞑想
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タイマー機能
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環境音（雨音など）
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継続記録機能
などが入ったアプリです。
👉 「何をすればいいか分からない」状態を減らしてくれる
のが最大の特徴です。
なぜ瞑想はストレス対策と言われるのか？
瞑想（マインドフルネス）は、
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呼吸に意識を向ける
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今この瞬間に注意を戻す
というシンプルな行為を繰り返します。
これによって、
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頭の中でぐるぐる考え続ける状態を減らす
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感情の揺れに気づきやすくなる
といった変化を感じる人が多いと言われています。
👉 「ストレスをなくす」ではなく、
“ストレスに巻き込まれにくくなる”感覚 に近いです。
なぜアプリを使うと続きやすいのか
① ガイドがあるから迷わない
自分だけでやると、
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これで合っているのか分からない
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雑念が出ると不安になる
といった悩みが出ます。
アプリなら
「呼吸に意識を向けましょう」
と誘導してくれるため、安心感があります。
② 時間が決まっている
5分・10分など、
最初から終わりが決まっていると始めやすくなります。
👉 「永遠にやる」感覚がないことは大切です。
③ 記録が残る
継続日数が表示されるだけで、
小さな達成感になります。
「続けられた」という実感は、
ストレス軽減にもつながります。
初心者向けの使い方
ステップ1：まずは5分
いきなり20分は不要です。
まずは5分。
ステップ2：時間を固定する
おすすめは 寝る前。
夜の習慣に組み込むと、
自然と続きやすくなります。
（※「夜の環境づくり」シリーズと相性◎）
ステップ3：うまくやろうとしない
雑念が出ても問題ありません。
👉 「戻る」を繰り返すのが瞑想です。
瞑想アプリが合わない人もいる
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音声が逆に気になる
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静かな方が落ち着く
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スマホを見るのが疲れる
その場合は、
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呼吸法だけ行う
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蒸しタオル
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アロマ
など、別の方法でも十分です。
もっと理解を深めたい人へ（PR）
アプリで慣れてきた人や、
「なぜ瞑想がストレス対策になるのか」を知りたい人は、
日本語の入門書を読んでみるのも一つの方法です。
Amazonの
👉 「マインドフルネス・瞑想（日本語書籍）」カテゴリー
には初心者向けの本が多くあります。
例えば：
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呼吸瞑想の入門書
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ストレスと脳の関係を解説した本
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実践ワーク付きの本
など、自分のレベルに合わせて選べます。
📌 無理に専門書を選ばなくても、
「やさしい入門書」からで十分です。
※感じ方には個人差があります
※医療目的の使用ではありません
まとめ
瞑想アプリは、
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一人では続かなかった人
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短時間で気持ちを切り替えたい人
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頭の中が常に忙しい人
に向いているツールです。
完璧を目指さなくて大丈夫。
👉 まずは5分、ガイドに身を任せるだけ。
それだけでも、
「考えすぎる時間」を少し減らすきっかけになります。
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