2月に入ると、
「なんとなく目がかゆい」
「朝から鼻がムズムズする」
そんな違和感が出てくる人も多いのではないでしょうか。
本格的なピーク前だからこそ、
毎日の習慣を少し整えるだけで体感が変わることもあります。
花粉症対策は、
特別なことを一気にやるよりも
👉 “持ち込まない・ためない・整える”
この3つを意識することが大切です。
今回は、無理なく続けられる
花粉症シーズンの生活習慣をまとめます。
① 帰宅後すぐに「花粉を持ち込まない」
外出中に衣服や髪についた花粉は、
そのまま室内に持ち込まれます。
おすすめは、
-
玄関前で衣類を軽く払う
-
すぐに上着を脱ぐ
-
できれば着替える
👉 「家に入る前」が最大のポイント です。
これだけでも、室内に広がる量を減らせます。
② うがい・洗顔でリセット
帰宅後は、
-
うがい
-
洗顔
-
可能であればシャワー
で顔や喉についた花粉を落とします。
目元はこすらず、やさしく洗うのが基本です。
花粉は目や鼻の粘膜に触れることで不快感につながります。
早めに落とすことで、夜の症状悪化を防ぎやすくなります。
③ 室内の湿度を保つ
乾燥した空気は、
-
粘膜が刺激を受けやすい
-
不快感が強くなりやすい
と感じる人もいます。
目安は 湿度40〜60％程度。
加湿器がなくても、
-
室内干し
-
濡れタオルをかける
といった方法でも調整可能です。
👉 「乾燥を防ぐ」だけでも体感が変わることがあります。
④ 洗濯物は室内干しを検討
花粉が多い日は、
-
外干しを控える
-
取り込む前によく払う
といった工夫を。
特に寝具は影響を受けやすいため注意が必要です。
夜に症状が強くなる人は、
寝室環境を優先的に整えるのがおすすめです。
⑤ 睡眠をしっかり取る
花粉対策というと外側ばかり意識しがちですが、
体調管理も重要です。
睡眠不足や不規則な生活が続くと、
体のバランスが崩れやすくなります。
👉 就寝時間を一定にする
👉 夜のスマホ時間を減らす
といった基本的な習慣が、
結果的にラクにつながることもあります。
（※睡眠が乱れがちな人は、
→「寝る前におすすめの快眠ストレッチ」も参考に）
室内対策を強化したい人へ（PR）
室内に入り込む花粉が気になる場合は、
空気清浄機や花粉対応フィルター付き機器を使う人もいます。
-
部屋の空気を循環させたい
-
寝室を重点的に整えたい
といった場合の選択肢の一つです。
Amazonでは
👉 「花粉対策 空気清浄機」カテゴリー
で部屋サイズ別に比較できます。
無理に高性能機種を選ぶ必要はなく、
自分の部屋の広さに合ったものを確認することが大切です。
※感じ方には個人差があります
※医療目的の製品ではありません
無理をしないことも大切
花粉症対策は、
-
完璧に防ぐ
-
全てを遮断する
というよりも、
👉 「できることを積み重ねる」
というイメージです。
全部やろうとせず、
1つでも続けば十分です。
まとめ
花粉症シーズンにできる生活習慣は、
✔ 花粉を持ち込まない
✔ 室内環境を整える
✔ 体調を整える
この3つが基本です。
大きな対策をする前に、
まずは今日できることから。
👉 玄関前で衣類を払うことから始めてみましょう。
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