冬から春先にかけて、
「体調を崩しやすいな」
「なんとなく疲れが抜けにくい」
と感じることはありませんか？
空気は乾燥し、
気温差は大きく、
生活リズムも乱れがち。
感染症対策というと、
特別なサプリや対策を探したくなりますが、
👉 実は大切なのは “毎日の土台” です。
今回は、
感染症が気になる季節に意識したい
無理なく続けられる生活習慣をまとめます。
① 睡眠時間を削らない
まず基本は睡眠です。
睡眠中は体の回復が進みやすい時間帯。
ここを削ってしまうと、体のバランスは崩れやすくなります。
意識したいポイント：
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就寝時間をできるだけ固定する
-
寝る前のスマホ時間を減らす
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寝室の光・温度・音を整える
👉 「あと30分だけ起きる」を積み重ねないことが大切です。
（※寝つきが悪い人は
→「寝る前におすすめの快眠ストレッチ」も参考に）
② バランスの良い食事を意識する
特別なサプリメントよりも、まずは食事。
意識したいのは：
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野菜（食物繊維・ビタミン）
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たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
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発酵食品（味噌・ヨーグルトなど）
忙しい日は、
👉 具だくさん味噌汁
のように、一品で栄養を取りやすい工夫もおすすめです。
「完璧」ではなく、
“偏りすぎない”ことがポイントです。
③ 室内の湿度を保つ
乾燥した室内では、
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喉の違和感
-
鼻の不快感
を感じやすくなることがあります。
目安は 湿度40〜60％程度。
加湿器がなくても、
-
室内干し
-
濡れタオルをかける
といった方法で調整できます。
👉 「乾燥を放置しない」だけでも違いが出ます。
④ 手洗い・うがいを習慣化
とても基本的ですが、
継続が何より大切です。
固定しやすいタイミング：
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帰宅後
-
食事前
-
外出後
「タイミングを決める」ことで、習慣化しやすくなります。
⑤ ストレスを溜め込まない
体調管理は、メンタル面とも無関係ではありません。
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短時間の瞑想
-
深呼吸
-
デジタルデトックス
など、
小さなリセット時間を作ることも大切です。
👉 5分でも十分。
（※「瞑想アプリを活用してストレスを減らす方法」も参考になります）
生活環境を整えたい人へ（PR）
乾燥対策として、
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加湿器
-
湿度計
を使う人も増えています。
-
寝室の環境を安定させたい
-
湿度を数値で確認したい
場合は、Amazonの
👉「加湿器」「湿度計」カテゴリー
で部屋サイズ別に比較できます。
大きすぎる機種を選ぶ必要はなく、
部屋の広さに合うものを選ぶのがポイントです。
※感じ方には個人差があります
※医療機器ではありません
「免疫力アップ」という言葉について
免疫力という言葉はよく使われますが、
一気に上げる魔法の方法はありません。
👉 生活の土台を整えること
これが一番の近道です。
睡眠
食事
湿度
手洗い
ストレス管理
基本の積み重ねが、
体調を崩しにくい状態につながります。
まとめ
感染症が気になる季節こそ、
✔ 睡眠を削らない
✔ 食事を整える
✔ 室内環境を整える
✔ ストレスをためすぎない
この土台を意識してみましょう。
大きな対策よりも、
👉 今日できる小さな習慣から。
それだけでも、
“崩れにくい生活リズム”は作れます。
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