「朝シャワーのほうがスッキリする」
「いや、夜シャワーのほうが体に良い」
どちらが正解なのか、迷ったことはありませんか？
実は、
目的によって“向いている時間”は変わります。
ポイントは、
✔ 自律神経の切り替え
✔ 体温の変化
✔ 睡眠との関係
今回は、朝シャワーと夜シャワーを比較しながら、
自分に合った選び方を整理します。
朝シャワーのメリット・デメリット
◎ メリット
① 目が覚めやすい
朝は体温がまだ低めの状態。
シャワーで軽く温めることで、交感神経が刺激され、活動モードに切り替わりやすくなります。
👉 「朝が苦手」「頭がぼんやりする」人には相性が良いです。
② 気持ちのリセットになる
汗や皮脂を洗い流すことで、
「これから1日が始まる」というスイッチになります。
△ デメリット
-
忙しい朝は時間が足りない
-
冬場は寒暖差の負担がある
-
乾燥しやすい人は肌トラブルに注意
👉 リフレッシュ目的なら◎
リラックス目的にはやや不向き。
夜シャワーのメリット・デメリット
◎ メリット
① 1日の汚れを落とせる
花粉・ほこり・皮脂などを落としてから布団に入れるため、衛生的です。
（※花粉症が気なる方は「花粉症シーズンに役立つ生活習慣｜毎日の工夫でラクになる対策まとめ」も参考に）
② 睡眠前のルーティンになる
夜に体を温めると、
その後ゆっくり体温が下がる過程で眠気が出やすくなります。
👉 就寝の約1時間前が目安です。
△ デメリット
-
寝る直前だと目が覚めることがある
-
熱すぎるお湯は交感神経を刺激する
👉 40℃前後のぬるめが無難です。
目的別のおすすめ
▶ 目覚め重視なら「朝シャワー」
-
朝が苦手
-
仕事前にスイッチを入れたい
-
在宅勤務で切り替えが難しい
という人に向いています。
▶ リラックス重視なら「夜シャワー」
-
寝つきが気になる
-
1日をリセットしたい
-
花粉・ほこりが気になる
人には夜がおすすめです。
両方はアリ？
生活スタイルによっては、
✔ 朝は顔・頭だけ軽く
✔ 夜は全身をゆっくり
という使い分けも可能です。
👉 正解は一つではありません。
注意したいポイント
-
熱すぎるお湯は避ける
-
長時間浴びすぎない
-
乾燥対策を忘れない
特に冬は、保湿ケアもセットで考えるのがおすすめです。
環境を整えたい人へ
-
節水型シャワーヘッド
-
ミスト機能付きタイプ
-
浴室用ヒーター
などを使う人もいます。
「朝が寒い」「乾燥が気になる」
といった場合は、Amazonで
👉「シャワーヘッド」「浴室ヒーター」カテゴリー
を比較してみるのも一つの方法です。
※医療目的の製品ではありません
※感じ方には個人差があります
まとめ
朝シャワーと夜シャワー、
どちらが体に良いかは
👉 「何を目的にするか」で決まります。
目覚め重視 → 朝
リラックス重視 → 夜
生活リズムに合うほうを選ぶのが一番です。
流行や正解に合わせる必要はありません。
👉 今日の自分に合う時間帯を選んでみましょう。
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