デスクワークをしていると、
腰が痛くなって集中できないと感じることはありませんか。
私も長時間座りっぱなしで作業していると、
腰が重くなったり、立ち上がるときに違和感が出たりすることがあります。
少し調べてみると、
デスクワークは腰痛が起きやすい環境だと言われているようです。
ただ、原因を知って対策をすれば、
負担を軽減できる可能性もあるようです。
この記事では
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デスクワークで腰痛が起きる原因
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姿勢改善のポイント
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今すぐできる対策方法
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おすすめの対策グッズ
について、個人的に調べた内容をまとめてみました。
デスクワーク腰痛の原因とは？
長時間座りっぱなしになる
デスクワークでは、同じ姿勢で長時間座ることが多くなります。
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血流が悪くなる
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筋肉が固まりやすくなる
といった状態になりやすく、
腰への負担が蓄積されやすいと言われています。
姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
座っていると
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背中が丸くなる（猫背）
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腰が反りすぎる（反り腰）
といった姿勢になりがちです。
こうした姿勢は、
腰に余計な負担をかける原因になるようです。
椅子やデスクの高さが合っていない
デスク環境が体に合っていないと
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足が浮く
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前かがみになる
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腰が支えられない
といった状態になります。
結果として、
腰に負担が集中しやすくなると言われています。
筋力不足・運動不足
普段あまり体を動かさないと
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体幹の筋肉が弱くなる
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正しい姿勢を維持しにくくなる
ことがあります。
その結果、
腰に負担がかかりやすくなる可能性があります。
デスクワークの腰痛対策（姿勢改善）
正しい座り方を意識する
基本的な姿勢としては
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背筋を軽く伸ばす
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骨盤を立てる
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足裏を床につける
といった状態がよいと言われています。
最初は意識しないと難しいですが、
慣れると楽に感じることもあります。
こまめに立ち上がる
長時間座り続けるのは避けた方がよいようです。
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1時間に1回立つ
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軽く歩く
といった習慣を取り入れることで、
腰への負担を分散できる可能性があります。
軽いストレッチ
簡単なストレッチも効果的と言われています。
例
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前屈・後屈
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腰ひねり
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太もも・お尻のストレッチ
短時間でも、
筋肉の緊張を和らげることにつながるようです。
デスクワークの腰痛対策グッズ
環境を整えることで、腰への負担を軽減できる場合もあります。
【商品カテゴリ】姿勢矯正クッション
【特徴】
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骨盤の位置を安定させる
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座り姿勢をサポート
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長時間座る人向け
【おすすめポイント】
姿勢が安定すると、
腰への負担が軽減される可能性があります。
デスクワークの基本対策として取り入れやすいアイテムです。
【商品カテゴリ】ランバーサポート
【特徴】
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腰部分を支えるクッション
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椅子に取り付けて使う
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腰のカーブをサポート
【おすすめポイント】
腰をしっかり支えることで、
長時間座るときの負担を軽減しやすくなります。
オフィスチェアに後付けできるのも便利です。
【商品カテゴリ】フットレスト
【特徴】
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足の高さを調整できる
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姿勢の安定につながる
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デスク下に設置
【おすすめポイント】
足の位置が安定すると、
骨盤の位置も安定しやすくなります。
結果として、腰への負担軽減につながる可能性があります。
【商品カテゴリ】スタンディングデスク
【特徴】
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立って作業できる
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高さ調整が可能
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座りっぱなしを防ぐ
【おすすめポイント】
座り続ける時間を減らせるため、
腰への負担を分散できる可能性があります。
デスクワークの環境改善として注目されているアイテムです。
商品選びのポイント
価格
まずは手軽に試せる価格帯から
導入するのがよさそうです。
サイズ・適合性
クッションやデスクは
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椅子に合うか
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デスクに収まるか
を確認しておくと安心です。
使いやすさ
日常的に使うものなので
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設置のしやすさ
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継続して使えるか
も重要なポイントになります。
よくある質問
腰痛は放置しても大丈夫？
軽度であれば改善することもあるようですが、
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強い痛み
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しびれ
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長期間続く
場合は、医療機関に相談した方がよいと言われています。
椅子を変えるだけで改善しますか？
椅子だけでなく
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姿勢
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デスク環境
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生活習慣
なども影響するため、
複数の対策を組み合わせることが重要なようです。
まとめ
デスクワーク腰痛の原因には
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長時間座りっぱなし
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姿勢の崩れ
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デスク環境の不一致
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運動不足
などが関係していると言われています。
対策としては
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姿勢を見直す
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こまめに動く
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ストレッチを行う
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環境を整える
といった方法があります。
姿勢矯正クッションやスタンディングデスクなどのグッズを取り入れることで、
デスクワークの負担を軽減できる可能性もあります。
無理のない範囲で
自分に合った対策を試してみるのがよさそうです。
【参考記事】
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