デスクワークをしていると、
首こりがひどくなってつらいと感じることはありませんか。
私も長時間パソコンに向かっていると、
首が重くなったり、動かしづらくなったりすることがあります。
少し調べてみると、
デスクワークは首こりが起きやすい環境だと言われているようです。
ただ、原因を知って対策をすると、
ある程度軽減できることもあるようです。
この記事では
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デスクワークで首こりがひどくなる理由
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簡単にできる対策方法
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デスクワーク向けの対策グッズ
について、個人的に調べた内容をまとめてみました。
デスクワークで首こりがひどい原因
長時間同じ姿勢でいる
デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座ることが多くなります。
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首をほとんど動かさない
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同じ方向を見続ける
こうした状態が続くことで、
首周りの筋肉が固まりやすくなると言われています。
前傾姿勢（ストレートネック気味）
パソコン作業では、画面に集中するあまり
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頭が前に出る
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首が前に傾く
といった姿勢になりがちです。
この状態は、
首に負担がかかりやすい姿勢と言われており、
首こりの原因の一つとされています。
モニターの高さが合っていない
モニターの位置が低すぎると
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常に下を向く
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首に負担がかかる
状態になります。
逆に高すぎても
無理な姿勢になりやすく、
首への負担につながる可能性があります。
目の疲れ（眼精疲労）
長時間の画面作業は
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目の疲れ
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ピント調整の負担
につながります。
目が疲れると
首や肩の筋肉も緊張しやすくなると言われており、
結果として首こりにつながることがあるようです。
デスクワークの首こり対策方法
こまめに姿勢をリセットする
まずは同じ姿勢を続けないことが重要です。
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1時間に1回立つ
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姿勢を意識的に戻す
だけでも、負担の軽減につながる可能性があります。
首・肩のストレッチ
簡単にできるストレッチも効果的と言われています。
例
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首をゆっくり左右に倒す
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肩を回す
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首を軽く回す
短時間でも、
筋肉の緊張をほぐすことにつながるようです。
モニターの高さを調整する
理想的には
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目線の高さにモニター上部が来る位置
がよいと言われています。
ノートPCの場合は
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スタンドを使う
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外付けモニターを使う
といった方法もあります。
目を休ませる
目の疲れを軽減することも重要です。
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1時間に1回は遠くを見る
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画面から目を離す
といった習慣を取り入れると、
首への負担も軽減される可能性があります。
デスクワークの首こり対策グッズ
環境を整えることで、首こりの負担を軽減できる場合もあります。
【商品カテゴリ】ノートPCスタンド
【特徴】
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画面の高さを調整できる
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姿勢を改善しやすい
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折りたたみ可能なタイプもある
【おすすめポイント】
ノートPCを使っている人は
画面が低くなりがちです。
スタンドを使うことで
自然な目線の高さに調整しやすくなります。
【商品カテゴリ】ネックマッサージャー
【特徴】
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首周りを温めたり刺激したりできる
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コンパクトなモデルも多い
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自宅やオフィスで使える
【おすすめポイント】
首こりがつらいときに
手軽にケアできるアイテムです。
リラックス目的でも使いやすいです。
【商品カテゴリ】姿勢矯正クッション
【特徴】
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座る姿勢をサポート
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骨盤の位置を安定させる
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長時間座る人向け
【おすすめポイント】
姿勢が安定すると、
首への負担も軽減される可能性があります。
デスクワーク環境の見直しとして取り入れやすいです。
【商品カテゴリ】ブルーライトカットメガネ
【特徴】
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画面の光を軽減
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目の疲れ対策
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軽量タイプも多い
【おすすめポイント】
目の負担を減らすことで、
間接的に首こり対策につながる場合もあるようです。
商品選びのポイント
価格
まずは無理のない範囲で
試しやすいものから選ぶのがよさそうです。
サイズ・対応機器
PCスタンドなどは
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対応サイズ
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安定性
を確認しておくと安心です。
使いやすさ
毎日使うものなので
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設置のしやすさ
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持ち運びやすさ
も重要なポイントになります。
よくある質問
首こりは放置しても大丈夫？
軽度であれば、
ストレッチや休息で改善することもあるようです。
ただし
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強い痛み
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頭痛やしびれ
がある場合は、専門機関に相談した方がよいと言われています。
スマホも首こりの原因になりますか？
スマホも下を向く姿勢になりやすいため、
首に負担がかかると言われています。
デスクワークと合わせて
使用時間には注意が必要かもしれません。
まとめ
デスクワークで首こりがひどくなる原因には
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長時間同じ姿勢
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前傾姿勢
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モニターの高さ
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目の疲れ
などが関係していると言われています。
対策としては
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姿勢を見直す
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ストレッチを行う
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作業環境を整える
といった方法があります。
PCスタンドや姿勢クッションなどのグッズを取り入れることで、
負担を軽減できる可能性もあります。
無理のない範囲で、
自分に合った対策を試してみるのがよさそうです。
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