デスクワークをしていると、
夕方になると足がむくんで重く感じることはありませんか。
私も長時間パソコン作業をしていると、
靴がきつく感じたり、足がだるくなったりすることがあります。
少し調べてみると、
デスクワークは足のむくみが起きやすい環境だと言われています。
ただ、原因を知って対策をすれば
意外と改善できることも多いようです。
この記事では
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デスクワークで足がむくむ原因
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今すぐできるむくみ対策
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デスクワーク向けの対策グッズ
を、調べてまとめてみました。
デスクワークで足がむくむ原因
デスクワークで足がむくみやすくなるのは、主に次のような理由があると言われています。
長時間座りっぱなしになる
人の体は動くことで血液が循環します。
しかしデスクワークでは
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長時間同じ姿勢
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足をほとんど動かさない
という状態になりやすいです。
その結果、血液や水分が足にたまりやすくなり、むくみにつながることがあります。
ふくらはぎの筋肉が使われない
ふくらはぎは
「第二の心臓」と呼ばれることがあります。
歩いたり体を動かしたりすると
ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を心臓へ戻します。
しかし座りっぱなしの状態では
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ふくらはぎの動きが少ない
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血液の流れが滞りやすい
と言われています。
姿勢が悪くなる
デスクワークでは
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猫背
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足を組む
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椅子の高さが合っていない
といった姿勢になりがちです。
こうした姿勢も
血流を悪くする原因になる可能性があるようです。
デスクワークの足むくみを解消する方法
足のむくみは、ちょっとした工夫で軽減できる場合があります。
ここでは比較的取り入れやすい方法を紹介します。
こまめに足を動かす
まずは長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
例えば
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1時間に1回立ち上がる
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軽く歩く
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足首を回す
といった動きでも、血流の改善につながると言われています。
足首ストレッチ
座ったままでもできる簡単な方法があります。
やり方はとてもシンプルです。
1 足を少し前に伸ばす
2 足首をぐるぐる回す
3 つま先を上下に動かす
数分行うだけでも、
足のだるさが軽くなることがあります。
足を少し高くする
足を少し高くすると
血液が戻りやすくなると言われています。
デスクワークの場合は
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フットレスト
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足置き
などを使うと
自然な姿勢を作りやすくなります。
デスクワークの足むくみ対策グッズ
デスク環境を整えることで
足のむくみを軽減できる場合もあります。
Amazonでもよく見かけるカテゴリをいくつか紹介します。
フットレスト（足置き）
【商品カテゴリ】
フットレスト
【特徴】
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デスク下に置いて足を乗せる
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足の高さを調整できる
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姿勢を安定させる
【おすすめポイント】
足が浮いてしまう人や、
椅子の高さが合っていない場合に役立つことがあります。
足を自然な位置に置けるため
血流の改善や姿勢の安定につながると言われています。
着圧ソックス
【商品カテゴリ】
着圧ソックス
【特徴】
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足をほどよく圧迫
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血流をサポート
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デスクワーク向け商品も多い
【おすすめポイント】
長時間座る仕事の人には
着圧ソックスを使っている人も多いようです。
夕方の足のだるさ対策として
取り入れやすいグッズです。
マッサージガン
【商品カテゴリ】
マッサージガン
【特徴】
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振動で筋肉をほぐす
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コンパクトで持ち運び可能
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短時間でケアできる
【おすすめポイント】
デスクワークの後に
ふくらはぎを軽くほぐす目的で使う人もいるようです。
仕事終わりのリフレッシュにも使えます。
電動フットマッサージャー
【商品カテゴリ】
フットマッサージャー
【特徴】
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足裏やふくらはぎをマッサージ
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自宅で簡単にケア
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温熱機能付きモデルもある
【おすすめポイント】
一日の終わりに足をケアしたい人には
こうしたアイテムも人気があります。
長時間デスクワークをする人には
リラックスグッズとしても使えるかもしれません。
デスクワーク向けグッズの選び方
対策グッズを選ぶときは、いくつかポイントがあります。
価格
まずは無理のない価格帯のものから
試してみるのがよさそうです。
サイズ
フットレストなどは
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デスク下に入るか
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足の幅に合うか
を確認しておくと安心です。
素材
クッション素材や低反発タイプなど
使い心地も意外と重要です。
長く使う場合は
快適さもチェックした方がよいでしょう。
よくある質問
デスクワークのむくみは放置しても大丈夫？
一時的なむくみであれば
休息やストレッチで改善することもあるようです。
ただし
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痛みがある
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片足だけむくむ
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長期間続く
場合は、医療機関に相談したほうがよいと言われています。
水を飲むとむくみますか？
むしろ適度な水分補給は
体内の循環を保つために必要と言われています。
極端に水分を控えるのは
逆効果になる可能性もあります。
まとめ
デスクワークで足がむくむのは
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長時間座りっぱなし
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ふくらはぎの筋肉が使われない
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姿勢の悪さ
などが関係していると言われています。
対策としては
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こまめに足を動かす
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ストレッチをする
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デスク環境を整える
といった方法があります。
フットレストや着圧ソックスなどのグッズを使うと、
デスクワークの環境を改善しやすくなるかもしれません。
無理のない範囲で
自分に合った方法を試してみるのがよさそうです。
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